Daily Archives: Tháng Tư 8, 2017

Một Peep Vào Ăn Uống Lành Mạnh

Mỗi con người đều khác nhau. Đó là lý do thậm chí thể chuyên gia đánh giá người trước khi gợi ý để chúng chế độ tập thể dục hoặc chế độ ăn chế độ phù hợp với họ. Nhưng đồng thời, có một số điều đó rất phổ biến tất cả mọi người. Một trong những điều phổ biến là có một số chung ăn luật được áp dụng cho tất cả mọi người. Vì vậy, khi em đã quyết định để ăn bên phải ăn để sống một cuộc sống lành mạnh, bạn đầu tiên phải biết những quy tắc chung.

Trong thực tế, bước đi đầu tiên hướng đạt được mục đích của việc đúng chế độ ăn kiêng cho bạn biết các quy tắc chung đó là cơ bản để ăn uống lành mạnh. Bây giờ chúng ta có một cái nhìn.

  1. Chế độ ăn của bạn nên chủ yếu là bao gồm xơ

Image result for A Peep Into A Healthy DietCác nhà nghiên cứu đã thực hiện một số nghiên cứu để chứng minh cho lợi ích của sợi thực phẩm như rau quả hạch, mục làm lành ngũ cốc. Những nghiên cứu đã tiết lộ rằng xơ đáng kinh ngạc có thể giữ một số bệnh xuống vịnh. Chúng bao gồm cả bệnh mãn tính, giống như bệnh ung thư, tiểu đường, trái tim và các bệnh tim mạch, béo phì, và như vậy.

Xơ được ít calo thức ăn và, do đó, bạn không cần phải sợ hãi nếu họ sẽ tăng cân. NGƯỜI đã phát hành một bản báo cáo trong đó họ đã cung cấp bằng chứng thuyết phục để chứng minh rằng những người luôn ăn trái cây và rau quả mục làm lành hạt đối mặt với rủi ro giảm béo phì. Mặt khác nhiều calorie giống như chế biến thực phẩm có chứa chất lượng chất béo và đường chắc chắn sẽ dẫn đến béo phì.

Hơn nữa, xơ chứa khác nhau dinh dưỡng và do đó, họ giảm rủi ro của kháng insulin và bệnh tiểu đường. Là lợi ích tốt nhất mà bạn sẽ cảm thấy đầy đủ nếu bạn ăn mấy loại thực phẩm, nhưng cùng một lúc, bạn không cần phải lo lắng về việc tăng cân vì chúng chứa ít calo.

Nghiên cứu cũng đã chứng minh rằng nếu bạn ăn 3 đến 5 phần ăn rau và trái cây một ngày bạn sẽ phải đối mặt với rủi ro như đột quỵ, bệnh tim. Nếu bạn ăn nhiều hơn 5 phần ăn, những rủi ro thậm chí là ít hơn. Chỉ đơn giản là đặt, những người ăn rau và trái cây được, ít rủi ro của đột quỵ và trái tim bệnh.

  1. Nói ‘không’ để chế biến thực phẩm và xử lý thịt

Nói 'không' để chế biến thực phẩm và xử lý thịtMột báo cáo của nhạy cảm, nếu không gọi Quốc tế cơ Quan Nghiên cứu Ung thư, đó là một cánh của NGƯỜI, cho thấy rằng xử lý thịt có thể là nguyên nhân chính ung thư ruột. Báo cáo cũng nói rằng thịt đỏ có thể “có lẽ” gây ung thư ruột kết và tụy cũng như ung thư tuyến tiền liệt. Hơn nữa, một nghiên cứu có được chứng minh rằng béo phì có thể gây ra nhiều loại bệnh ung thư và do đó, bạn phải làm cho nó một điểm để tránh chế biến thực phẩm và xử lý thịt đó có thể làm cho bạn béo phì.

  1. Giảm lượng đường

Một cuộc điều tra cho thấy rằng các đường lượng của một người Mỹ trung bình là 22 muỗng cà phê một ngày. Nhưng những đề nghị số lượng theo Hiệp hội Tim là 6 muỗng cà phê và 9 muỗng cà phê đường cho phụ nữ và người đàn ông. Điều này có nghĩa là nếu anh có thói quen thường xuyên uống rượu có đường đồ uống hoặc nước trái cây hoặc ăn bánh ngọt, bánh ngọt, bánh và hàng ngày món tráng miệng như kem, bạn sẽ được tiêu thụ đường nhiều hơn những gì cơ thể bạn đã yêu cầu. Uống quá nhiều đường sẽ dẫn đến béo phì và tăng cân. Cũng nhớ rằng không phải tất cả nước trái cây là hoàn toàn trái cây.

  1. Uống nhiều nước

Nhiều người trong chúng ta bỏ qua những lợi cho sức khỏe của nước. Nước, chắc chắn là các uống lành mạnh và nó không chứa năng lượng. Nếu bạn uống một hoặc hai ly nước khoảng 30 phút trước bữa ăn của bạn, bạn sẽ tiêu thụ ít thức ăn và vì vậy, nước có thể giúp đưa xuống lượng calo của bạn cũng có.

Nếu anh uống nhiều nước của bạn, hệ thống sẽ vẫn còn đủ nước. Vì vậy, bạn sẽ có thể ở lại cảnh báo đó có nghĩa là bộ não của bạn sẽ hoạt động hiệu quả hơn. Bạn sẽ không cảm thấy mệt mỏi cũng nếu bạn vẫn còn đủ nước. Thói quen uống đủ nước hàng ngày, có thể giúp anh trong việc ngăn chặn vấn đề sức khỏe như táo bón, thận đá.

  1. Tiêu thụ ít muối

Hãy nhớ rằng muối là nguy hiểm như đường. Khi tiêu thụ quá nhiều đường có thể dẫn đến các vấn đề như bệnh tiểu đường, béo phì, tăng cân., uống quá nhiều muối có thể gây cao huyết áp, điều đó cũng được gọi là “tăng huyết áp.” Vì vậy, nó là cần thiết rằng anh cần phải cắt giảm trên natri.Tiêu thụ ít muối

Tổ chức y tế như các Hiệp hội Tim và Phổi, Tim Quốc gia và Máu Viện khuyên của chúng tôi natri nên ít hơn 2.500 miligam một ngày. Nhưng một cuộc điều tra cho thấy rằng một người Mỹ trung bình thụ 3,478 miligam một ngày. Không có tự hỏi nhiều người Mỹ đang bị vấn đề giống như siêu căng thẳng.

Tiến hành nghiên cứu ở Hoa Kỳ tiết lộ những mặn thực phẩm đang chế biến thực phẩm, thực phẩm đóng gói và những chuẩn bị trong nhà hàng. Vì vậy, bạn phải tránh ăn xử lý đóng gói và thực phẩm. Tương tự, bạn nên đi cho nhà nấu ăn thay vì những chuẩn bị trong nhà hàng.